trening bez

[...] masy ledwo podnosilem 100kg x 2, wczoraj zostal pobity na 125kg czyli +10kg - MC spory zawod w tej kwesti poniewaz ciagle problemu z kregoslupem uniemozliwily mi soilidnych treningow, dzwigalem 150kg tak jak kiedys wiec bez wiekszych zmian - przysiad, baaaardzo stary rekord 2-3 lata do tylu wynosil 120kgx2, jakos 2 tyg temu podnioslem 130x2 a [...]

[...] po marketowe talerze jak poprzednio. Poprawilem sie po radzie radoslawa88 i patrzylem przed siebie, chociaz nie bylo to latwe z tak nieskiej pozycji - naszczescie nastepny trening MC juz na olimpijskich _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 80kg - 12,12,12 (+2kg) [...]

[...] Ocena: 7/10 Trening przyzwoity, do pelni szczescia zabraklo dotyranie barów ze wzgledu braku czasu jak juz pisalem. Jutrzejszy piątkowy trening sie nie odbedzie, bo mam pociag o 18 do domu i bym sie nie wyrobil. Nastepny tydzien mam prze****y:/ - poniedziałek - wolne - wtorek - kolos z teori obwodow, [...]

[...] 7. Brzuch Ocena: 7/10 Trening ok, jak juz pisalem chyba najciezszy z calego cyklu jak narazie, ledwo wszedlem po schodach do pokoju takie skurcze, przez pierwszą godzine po treningu chodzic doslowanie nie mogłem. W dodatku lodówka mi zamarzla i musialem przymusowo zostac w akademiku. Fajna sytuacja na siłce, kumpel robił serie 100 kg, wchodzi [...]

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, kiwi, banan 2. pol worka gryki, kurak, oliwa, orzechy laskowe - migdały, grejfrut 3. Gryka, kurak - przedtreningowy - 6 caps BCAA, gliceryna - trening - 6 caps BCAA 4. Ryz bialy, kurak - potreningowy 5. 4 jajka, sałata(?) 6. Twarog, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 3 135kg - 3,3,3 http://www.youtube.com/watch?v=OyGBxPSdhyY Powtarzałem nieudany trening z niedzieli. Była moc. Wróciła wiara w 155 kg. _______________________________________________________________________________ 2. Aktywne opuszczanie 150 kg - 1 155 [...]

[...] stojąc bez ciezaru max,max,max 6. Wypychanie łydkami na suwnicy max,max,max 7. Brzuch ------------------------------------------ Ocena: 8/10 Od niepamietnych czasów udany trening. Przysiady zadziwaijąco dobrze, choc z początku nic na to nie wskazywało. Dodatkowo zapomnialem wziasc do pojemnika z jedzeniem ryzu i ttrening robilem na sałacie z [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

[...] 60 seconds ----------------------- Komentarz: Dołożyłem cięzaru. W SS francuz szedł dość opornie. Za tydzien albo zmniejsze l.powtorzen i dołoze ciezaru, albo powtorze trening. Unoszenia w opadzie jak zwykle nie czułem %) ---- Dieta: 1. Jajecznica (4), 2 kromki razowca 2. 4 jajka, 100g owies, banan 3. Pierś 150g, 100g ryz brazowy, warzywa, [...]

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Progresu dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ [...]

[...] ale keto jest. Za duzo bialka, ale mysle ze jestem w dobrym zakresie zakresie Czwartek rest day- nie planowany BTW 90, 166, 24- znowu za duzo bialka, ale z tego co wiem przy treningach moze byc do 1.5g na 1kg wiec jest ok, kcal 1959 Piatek rest day BTW 100g, 187g, 12g- niewiem co ja mam z tym bialkiem, musze to jakos ogarnac, poprostu czasem [...]

Dzis trening z pilka i hantlami. Ten tydzien troche rozwalony z powodu tych 2 wizyt u lekarzy i dwoch poborow krwi ( dzis tez powinnam isc, ale odloze to na wtorek) -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; [...]

[...] 10x35 kg, 10x40kg (12xL 12xP)x2, 10xL10xP (jednonoż na podwyższeniu, sam cc, bez odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Cardio: BRAK - czułam się mega słabo na treningu, a od połowy już mnie bolało gardło. Chyba mnie coś bierze, więc odpuściłam cardio. Jak w środę będzie lepiej, to pójdę na basen. + Rozciąganie Słaby dzień. Progres [...]

[...] wody też trochę zeszło z mięśni. W ten weekend też będzie słabo, bo jadę na festiwal, ale przynajmniej będzie dużo cardio pod sceną ;). A dziś piątek, więc powinien być trening siłowy, ale mam totalny niedoczas i musiałam oddać na szybkości krew, bo się udało znaleźć mojego endo i miałam do wyboru termin w następnym tygodniu, albo za 100 [...]

[...] 24na dobe, pracuje,mam sporo wlasnych problemow i nie zawsze mam czas zeby wejsc i odpowiedziec - to nie jedyny post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony na 2 zestawy - to wlasnie SS Marka R mialem na mysli ale chcialem zobaczyc co powstanie, jak ten trening bedzie wygladal po ulozeniu. Pierwsze co sie [...]

[...] golonka, ziemniaki, bób. Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek tak samo ważny jak treningi a że chłop dobrze gadał więc nie było treningu a było słońce jezioro i syrenki ;-D [...]

15.09.2014 DNT odwadnianie d1 miska suple - o3 BT% 20/80 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-15 (nie wiem czy się zapisała) Standard odwodnieniowy, kołowrotek w głowie, opóźnienia na linii myślę-robię %-) i lekkie opuchniecie na nogach i buzi ale było znacznie lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Miał być trening ale prądu w domu nie [...]

[...] pomidor, kalafior, brokuł, szparagowa, kapucha kiszona dostarczono 1969 kcal b: 159 g (32%) ww: 151 g (31%) tł: 81 g (37%) I - jajecznica z dynią, placki ciecierzycowe trening (whey + arbuz po treningu) II - wół, ziemniaki, masło III - śledź, ziemniaki IV - bób, masło, włoskie, twaróg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: [...]

[...] kwestie tam poruszane. Może znajdę ta coś mającego dużą wartość dla tego tematu. jeszcze raz wyjaśnię. Temat założyłem aby zastanowić się nad różnymi właściwościami treningu HST. Chodziło mi o zrozumienie, które z właściwości treningu HST mają kluczowe znaczenie, a które są drugorzędne i przyjęte dość dowolnie. Jak napisałem w pierwszym [...]

[...] interwałach musi być więcej. Na oko z 2700-800. Jeśli chodzi o dietę w dni bez siłki to możesz jeść węgle tylko niskoprzetworzone, albo możesz odrzucić te z posiłków okołotreningowych, a dodać zamiast tego tłuszczu i białka trochę. Jeśli chodzi o hiit, to jest to trening, który trzeba wykonywać będąć po porządnym posiłku /oczywiście trzeba [...]